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产后孕妇适合吃什么 专家支招如何让新妈妈变科学吃货

产后

2017-12-28 16:54:32

来源:女人网

责任编辑:raku

明星花费天价购买月子餐已经不是新鲜新闻,但普通老百姓日常准备的月子餐也不会差到哪里去。只要遵循科学合理膳食,新妈妈和宝宝也能得到满分的呵护。一起来看看专家对于月子餐的相关建议吧!

产后孕妇适合吃什么 专家支招如何让新妈妈变科学吃货

新手妈妈在产后最需要注意的是自身体力和元气的补养。有人花费巨额请月嫂,月子餐自然无须担心。但是对于大部分的普通家庭来说,最常见的还是由家中长辈照料。那么,如何科学又合理给新妈妈准备月子餐呢?一起来看下专家们的建议吧。

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新妈妈总是面临哺乳重任,因此,补充乳汁中的优质蛋白质十分重要,因此月子餐中应该有饱含蛋白质的食物。牛奶,鸡蛋、鱼以及瘦肉都是不错的选择。此外,豆类食物也应该有所涉及,它们也是粗蛋白。

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月子餐不一定要有多精致,但是绝对要丰富,荤素果蔬粗细粮混搭会让新妈妈营养更均衡。只要保证食物的充分摄入,根本就无需考虑那些人工的合成补品了!

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新妈妈在坐月子期间仍在排恶露,所以也应该适当补充红糖、红枣、红皮花生等补气血的零食或者点心。此外,新妈妈还应该多晒晒太阳以及服用维D鱼肝油,补充体内因为哺乳而损失的钙!

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有些新妈妈因为产后身体走形,迅速开始了节食减肥的计划,这对以母乳为食的宝宝来说是不健康的。脂类对婴儿十分重要,若是新妈妈刻意减少脂肪摄入,也将间接导致婴儿脂类缺失,影响发育。

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总而言之,新妈妈一定要注意营养饮食均衡,主要以清淡为主,侧重钙质和蛋白质的摄入!而在精神上,新妈妈也要保持身心愉悦,避免抑郁,这样才能妈妈健康宝宝快乐地度过最开始的产后这一重要时期!

 

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