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减肥并非看体重,只要做到这3点,说明你是真的要瘦了!

减肥方法

2019-11-22 17:24:14

来源:女人网

责任编辑:先投

如今减肥已经成了越来越多的人的目标,特别是对于女性来说,谁都希望能够拥有一个纤瘦的身材。但是很多人对于减肥都存在一个严重的误区,认为只要体重轻了就是瘦了。真的这么简单吗?当然不是。减肥并非单纯看体重,跟着健轻的减肥方法,做到这3点,说明你是真的要瘦了。


如今减肥已经成了越来越多的人的目标,特别是对于女性来说,谁都希望能够拥有一个纤瘦的身材。但是很多人对于减肥都存在一个严重的误区,认为只要体重轻了就是瘦了。真的这么简单吗?当然不是。减肥并非单纯看体重,跟着健轻的减肥方法,做到这3点,说明你是真的要瘦了。


减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例,这个才是真正意义上的减肥。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会发生反弹,体型变化不大,并且减水分皮肤会发生变化,毕竟人体的水分含量占70%,甚至还会出现大便干、口干等症状。
另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。
怎样判断减的是脂肪还是水分?
1、看腰围:一般腰围明显变小的话,减掉的多半都是脂肪。
2、看肚脐:减掉的脂肪,肚脐眼会凹下去,周围的肉会减少。
3、看衣裤:如果发现以前穿过的衣服或者裤子变大的话,那显然我们减掉的必然是脂肪了。
4、看皮肤:皮肤开始松弛变得可以拉起的话,说明短期内脂肪减少了。
既然减肥的目的是拥有健美的体型,那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。


但是,有些人在减肥后明明瘦了很多,但是体重却没有下降,这是为何?
这是因为他真正减掉的是脂肪。水分是比脂肪还要重的,所以减掉脂肪后,水分还在体内,体重自然就没有下降了。所以,想要减肥的朋友,不要太过分注重自己的体质,应该多关注自己的基础代谢。
什么是基础代谢?
基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。也就是说,基础代谢是你一天躺着什么都不干,只要是活着就必须消耗的热量。
一般来说,如果没有代谢疾病,那么代谢都不会差的。可要是饮食不规律、作息不规律或者有运动习惯突然停止运动,这些都会影响到身体的代谢。这也是为什么很多靠运动、节食减肥的人,在停止后会复胖的原因。


如何提高基础代谢?
1、正确控制饮食
需要控制饮食的时候,是要看营养供应够不够,而不是看有没有吃饱。所以,只要每天吃的已经能够满足身体的营养需求了,就放下筷子吧。
2、摄入优质蛋白
优质蛋白对人的营养、修复、生长,都非常重要。想要恢复基础代谢,必须要多吃优质蛋白。
鱼、虾、肉类、蛋、奶制品、豆类,这六种是最常见的优质蛋白质食物。普通人每天吃四份,如果要增肌的话,可能还需要吃更多。
鱼:各种鱼类,淡水鱼和海鱼,包括海参等。
虾:各种虾,包括贝类。
肉类:鸡鸭牛羊鹅猪等,鸡胸肉里脊肉为优;
蛋:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等各种蛋;鸡蛋的优质在于,98%以上的营养价值能够被人完全吸收;
奶制品:牛奶羊奶脱脂奶,酸奶奶酪奶豆腐,都好;但是千万不要喝市面上的牛奶饮料;
豆类:豆制品,豆子豆腐豆浆,其中黄豆最优。
坚果类:杏仁、花生、核桃等,虽然热量高,但是含有不错的蛋白质和不饱和脂肪酸,每天少量实用,20克左右。


3、避免熬夜
熬夜的危害想必不用多说了,我们在睡眠时会分泌一种生长激素,其会间接影响人体的基础代谢率。所以年轻人们,还是尽量早点睡吧。
想要真正瘦下来,就得不断坚持,这样才有效果。不要因为太辛苦或者短期内效果不明显就放弃。只要你坚持做到这3点,相信能够瘦下来的。
另外,有时间的话也可以做力量训练。运动可以增加身体的消耗,进而提高基础代谢率,通过力量训练可以增加身体的肌肉,同时在饮食上面也要增加蛋白质的摄入,肌肉比例越高,基础代谢就越高。
很多女生不敢运动,因为害怕运动之后会有肌肉,特别难看。其实不然,女生想要练出肌肉比男生更难些,是需要花很大的精力去练的。
力量训练只是为了让身形看起来更加好看,并且加速新陈代谢率,这样瘦下来。每周力量训练2-3次,每次30-60分钟就可以了。

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