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春节期间吃多了咋办?如何减轻负罪感?

减肥方法

2020-02-25 17:39:23

来源:女人网

责任编辑:先投

春节的这段日子里免不了大鱼大肉和满桌子的零食,再加上爸妈的“神助攻”,一定吃了不少平时不敢吃的东西,尤其是平时对自己饮食非常苛刻的女孩子,这个时候很容易就被打开胃匣子,开启暴饮暴食的模式,吃完之后就是满满的负罪感,觉得自己没救了。那么春节饮食积累出的负罪感,应该怎么去消化呢?


春节的这段日子里免不了大鱼大肉和满桌子的零食,再加上爸妈的“神助攻”,一定吃了不少平时不敢吃的东西,尤其是平时对自己饮食非常苛刻的女孩子,这个时候很容易就被打开胃匣子,开启暴饮暴食的模式,吃完之后就是满满的负罪感,觉得自己没救了。那么春节饮食积累出的负罪感,应该怎么去消化呢?


首先,你之所以感到焦虑,一定是因为对自己有一定高度的要求。而春节期间的饮食方式明显已经突破了你自己的底线,这个时候你需要真的问问自己,你是真的吃很多吗?还是过于敏感?强加负罪感于自己身上呢?
如果仅仅是两片饼干就让你心情down到谷底,那就有点过于紧张了!这个时候你需要做的不是担心自己的体重会不会上涨,而是应该去积极调整下自己的心态。这两片饼干并不会让你一夜之间变成一个胖子!
如果你的确吃的很多,那就学会及时止损。
突然的暴饮暴食一定是因为之前对自己过于苛刻,饮食过于极端就是引起反向极端。日常生活中不要对自己太严格,学会奖励自己,就能够防止在节假日时给自己找理由暴饮暴食。


喝足够多的水
我们每次大吃大喝后,体重都会飙升几斤,人也会肉眼可见的变”胖“。其实脂肪长得不会这么快,之所以体重会上升,人会胖,是因为大吃大喝往往伴随着高盐,摄入过多的盐分会加大身体的储水量,然后造成身体的水肿,所以脸啊身子都会看着胖胖肿肿的。
能够解决这种高盐水肿的最好方式就是喝水,身体喝够足够多的水就会排出体内过多的盐分,缓解水肿问题。
适量减少碳水的摄入
如果前一天吃了高糖食物,第二天就可以适量减少碳水的摄入,让碳水摄入平衡一下。比如早饭就不吃碳水了,加大蛋白质的摄入,平时吃一个鸡蛋那么今天就吃两个。蛋白质饱腹感更强,即使没有摄入碳水也能保持到中午都不会饿。


臀腿练习
如果前一天大吃大喝,尤其是高糖食物吃的很多的话,那第二天就做些无氧练习吧!尤其推荐练习臀腿!高糖后身体精力旺盛,而练臀腿又需要足够的力量,这个时候就又能达到消耗糖原的目的又能练好臀腿。
胡吃海塞后,利用上面的三招再配合规律健康的饮食习惯,很快就能恢复之前的体重和身材啦!
当然,最重要的是让自己足够的充实起来!不要再被”吃“这件事苦恼,睁开眼是”吃“,闭眼前想的还是”吃“。人在极其放松和空闲的情况下,是最容易不知不觉吃下很多东西的!

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