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把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

减肥方法

2020-04-03 17:18:27

来源:女人网

责任编辑:先投

减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……但是,当你想要控制好你的体重时,你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食,减肥没有捷径。

把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……
  但是,当你想要控制好你的体重时,
  你就必须遵循规律锻炼和营养全面的饮食,
  减肥没有捷径。
  事实上,从20世纪90年代开始,
  人们就普遍认为,
  减肥的理想方法是饮食和锻炼的完美结合。
  虽然有很多健身房技巧和锻炼策略可以让你的健身计划更严格、更有效,
  但你能通过节食获得哪些减肥技巧呢?
  有什么简单、全面的饮食方法可以帮助你快速减肥?
  有无数的小技巧,技巧和提示可以帮助你少吃,
  选择更好的食物选择,
  开始一条更健康的道路,从而加速减肥。
  调整你在食品储藏室里储存的食物,
  改变你的饮食安排,
  控制你的食用份量,
  以尽可能快地减掉节日期间的体重。
  这里有20种不用去健身房就能减肥的方法,
  可以帮助你开始减肥之旅。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

使用较小的酒杯

葡萄酒是最隐秘的额外卡路里来源之一,
  而且很容易喝更多——尤其是当你用大杯的时候。
  康奈尔食品和品牌实验室的科学家们发现,
  当人们用宽底玻璃杯倒酒时,
  他们给自己倒的酒会比平时多12%,
  为了更好地控制你的酒量,
  选择更小更薄的酒杯吧。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

点菜之前就先决定你要吃什么

你在一家餐馆坐下,
  打算点一份沙拉、或其他小而半健康的食物。
  然后你桌边的一个人开始谈论布法罗鸡翅。
  另一个说他倾向于培根芝士汉堡……
  长期以来的研究表明,
  如果和你一起用餐的人选择了不健康的食物,
  你很可能也会这样做。
  偶尔吃一顿没什么大不了的,
  但是如果你经常在外面吃,
  你就得坚持你的立场,
  不要让别人左右了你的决定。
  甚至在到达餐厅之前,
  你也要对自己承诺,
  你不会因为别人点什么而在最后一刻改变决定。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

从喝汤开始

根据宾夕法尼亚州立大学的研究,
  一顿饭开始时喝一杯低热量的肉汤
  可以帮助你减少20%的卡路里摄入。
  原因很简单:汤主要是液体,
  所以能更快地把你灌满。
  但之后,
  你必须选择低卡路里的食物哦!
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

不要在周围放糖果

你不能吃没有的东西,
  所以最好不要在周围放一些诱人的食物。
  在你和那些高卡食物之间
  建立起足够的障碍
  可以帮你更好的戒掉它们。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

吃点辣椒

辛辣食物不仅能降低患心脏病和癌症的风险,
  还能帮你减肥。
  秘密武器是辣椒素,
  一种给辣椒增添辣味的化合物。
  有证据表明,
  它会激活大脑中告诉你饱了的受体,
  让你吃得更少。
  辣椒素还可以促使你的身体将不稳定的白色脂肪
  转化为燃烧能量的棕色脂肪。
  所以,多少吃一点辣椒吧。
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选择更健康的零食

确保每一种零食都是均衡的,
  包括一些碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维,
  这是保持饱腹感、控制身体胰岛素反应和消化的最佳方式。
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抛弃苏打水

研究表明,喝无糖汽水的人
  每天会摄入更多没营养的垃圾食品。
  目前还不清楚
  这是因为无糖汽水爱好者认为他们可以承受更多的热量,
  所以他们做出了更糟糕的食物选择,
  还是因为无糖饮料引发了对高糖、高脂肪和高钠食物的渴望。
  不过,不管怎样,
  放弃无糖汽水可能是减少垃圾摄入的一个秘密诀窍。
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选择蓝色的盘子

你可能听说过你盘子的大小会影响你吃多少。
  原来盘子的颜色也很重要。
  根据康奈尔大学食品与品牌实验室的研究,
  当盘子的颜色与主菜的颜色不搭配时,
  与两种颜色相搭配时相比,
  用餐者在盘子里放的食物少了22%。
  很明显,你的食物的颜色会随着每顿饭的不同而改变,
  而有一种颜色几乎是所有食物都不搭配的?
  蓝色。
  研究还表明,蓝色能让人平静下来,
  让你吃得更慢。
  当你在市场上买新盘子或一次性盘子时,
  考虑多买些蓝色的吧。
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把浸泡过的水放在冰箱里

为了帮助你戒掉喝苏打水或果汁的习惯,
  你可以在冰箱里一直放一罐加了黄瓜、柠檬、草莓、罗勒或薄荷的过滤水。
  它看起来新鲜可口,并提供一种微妙的味道,
  比普通的水更好喝,
  但不含卡路里。
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多闻闻食物的味道
  在用意大利扁面条转动你的叉子之前,
  停下来好好吸几口。
  吃东西的时候停下来闻一闻你的食物。
  有证据表明,
  闻到你最喜欢的食物和品尝它们时向大脑发出的愉悦和饱足的信号是一样的,
  这可能会帮助你吃得更少。
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坐在桌子的一头
  在家庭式的宴会上,
  或者当你和一群人出去吃饭时,
  在餐桌的末端找个座位坐下。
  当然,中间可能是菜放的地方,
  但坐的离食物更远些,
  会防止你无意识中夹了更多菜。
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关你的厨房门
  设定一些界限可以帮助更好的减肥。
  比如,制定一条规则,
  你的厨房晚上7点关门,
  这样你就不会在深夜想吃东西了。
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坚持吃包装好的糖果
  如果你想吃糖果(嘿,这是常有的事),
  那就买一些包装好的糖果。
  如果你选择了像Skittles或Twizzlers Nibs这样的无包装纸的糖果,
  你可能会吃得更多。
  瑞士的一项研究发现,
  参与者平均从一碗包装好的糖果中只拿了三块来吃,
  而从一碗没有包装的糖果中则平均拿了五块来吃。
  打开一件东西所需要的一点点努力就足以让你慢下来,
  阻止你再拿更多的东西。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

记录你的饮食量
  记录你每天吃多少,
  可以帮助你减少饮食中多余的卡路里。
  Brigham Young University的研究人员
  最近让一组学生记录自己每天吃多少,
  然后在接下来的一个月里把这个数字减少20%。
  那些这样做的人平均减重4磅。
  这不是什么高深的科学——
  减少卡路里通常会导致体重下降——
  但这是一种了解你的饮食习惯的方式,
  这样你就可以改善它们。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

提前计划商务旅行
  商务旅行会让你很难吃得健康。
  为了减少你突发奇想点油腻的主菜的可能性,
  弄清楚你会去哪家餐厅,
  在网上搜索他们的菜单,
  并提前做出健康的选择。
  利用酒店房间里的咖啡机和速溶燕麦片,
  快速的、少量的早餐或零食至少可以帮助你度过难关,
  直到你找到更有营养的东西。
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饭后刷牙或使用牙线
  一旦你吃完午餐或晚餐,
  拿出牙刷或牙线,
  当你的牙齿感觉干净,
  你的呼吸是薄荷味的,
  你就不容易无意识地吃东西了。
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把食物切成小份
  无论你吃的是牛腰肉、鲑鱼片、百吉饼还是煎蛋卷,
  试着在吃之前把食物切成小块。
  在亚利桑那州立大学最近的一项研究中,
  参与者吃切碎的百吉饼比吃了完整百吉饼的人
  要吃得少。
  在20分钟后提供的免费午餐中,
  他们也吃得更少。
  研究人员表示,
  预切食物会让每一口都更令人满意,
  从而有助于控制食量。
把减肥融入日常,20个真正有效的减肥技巧

不要急着吃第二份
  我们都狼吞虎咽地吃完一顿美味的饭,
  马上又回去吃了几秒钟,
  然后太晚才意识到我们吃得太饱了。
  Academy of Nutrition and Dietetics的营养学家认为,
  这是因为大脑需要20分钟的时间来判断你是否已经饱了。
  再吃一份之前,
  等10到20分钟,喝一杯水,
  如果你在那之后仍然饿,
  那就少吃一点。
  不过,你可能会意识到,
  你实际上并不想要更多。

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