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越活越年轻,原来是早餐吃了这些

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2020-03-24 14:35:17

来源:女人网

责任编辑:先投

  一年之计在于春,一日之计在于晨,现在是春天,大多数人都知道春天要养好身体,才能打好一整年健康的基础。其实一天的健康何尝不是如此,但现在很多年轻就是没有重视早餐的概念。

  一年之计在于春,一日之计在于晨,现在是春天,大多数人都知道春天要养好身体,才能打好一整年健康的基础。其实一天的健康何尝不是如此,但现在很多年轻就是没有重视早餐的概念。
  没时间、没胃口、起床太迟、控制体重……成了许多年轻人不吃早饭的原因。不吃早饭对身体是有诸多坏处的,从中医角度来讲,人的脏腑和十二时辰对应,卯时(5点到7点),人的大肠经旺盛起来,辰时(7点到9点),胃经会旺盛起来。

也就是说这几个时辰胃肠的活动最强烈,而食物对器官有濡养的作用,食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。如果这个时候不吃早餐,会损伤胃肠及身体的多种机能。
  长期不吃早餐的坏处
  一、不吃早饭影响血液健康,易导致心血管疾病
  因为经过一夜空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液黏稠度增高,血流缓慢,容易在血管里形成小血凝块,一旦阻塞冠状动脉,就会引起心绞痛、心肌梗死等疾病。
  二、不吃早饭导致消化系统疾病
  晚上睡觉时人虽然休息了,但消化系统仍在不停地“工作”。早上7点左右胃肠道“苏醒”,分泌胃酸、消化酶等,如果不吃早餐中和这些物质,就会损伤胃肠道黏膜,长此以往将导致胃炎,甚至胃溃疡等疾病。

夜晚胆汁仍在分泌,储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐,胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成胆结石。
  三、不知早饭影响内分泌,易导致糖尿病
  在正常生理状态下,生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌并逐渐增加,至凌晨时分泌达最高峰,而在下午又有第二个分泌高峰。胰岛素有降血糖的作用,如果早晨不进食,提供机体血糖,机体分泌的胰岛素就会无“用武之地”,长此以往,容易发生胰岛素抵抗,导致糖尿病。
  早餐不仅要吃,而且要会吃
  起床后,可以先喝50~100毫升温开水开胃,再吃早餐。早餐应以温热的食物为主,再搭配上其它的健康食材。中医认为,胃的作用是“受纳腐熟水谷”,意思是说胃除了要接受食物,还要把食物磨碎并进行初步消化,而食物消化、腐熟必须达到一定的温度。
  因此,早餐应先吃五谷类食物做成的粥类或者包子,在吃粥的过程中可以搭配上15粒枸杞,1小勺盐炒芝麻,再搭配上3-5个红枣。

早上是补肾的最佳时期,而枸杞是温补肝肾的佳品,如果早上或上午吃枸杞,能够起到助阳气而又不伤阴的效果。每天早上大家便可以吃15粒的枸杞,长期食用,对身体还会有以下这些好处。
  不仅如此,枸杞中还含有的丰富叶黄素、胡萝卜素,对眼睛的保护作用很强,经常用眼的人就不妨选择食用枸杞。除此以外,枸杞中还含有大量的维生素C,它具有清除体内自由基的功效,是个护肤抗衰老的好选择。

枸杞更适合直接嚼着吃
  因枸杞中存在着不溶于水的营养成分,如叶黄素等护眼成分,建议大家食用枸杞的最佳办法还是直接嚼着食用。直接嚼更有利于枸杞中的营养物质,全部被机体吸收,做到不浪费。
  建议大家食用枸杞的量是在15粒左右,过多反而会因为枸杞的强温补性,给身体健康以及机体中的代谢器官造成影响。

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